什么是卡式公式,卡氏公式

展全思梦 2025-11-29 10:30:13

什么是卡式公式,卡氏公式

54岁的男人跑步时心率保持在多少比较合适？

理论上你的最大心率在166-171。因为不同的预测公式的到的最大心率不同。不同目的的跑步，目标心率区间不同。你可以按照最大心率的%来安排自己的跑步。1.根据训练种类来设置1）间歇跑 90% 心率155左右2）配速跑 80% 心率145左右3）慢跑 60%-70% 心率124-1342.根据比赛类型来设置1）短跑 155左右2）半马 150左右3）全马 140左右。

如何知道自己达到了减脂最佳的心率，怎么计算？

首先给大家介绍一个概念，最大脂肪氧化强度，即运动减肥时的最佳心率。这个概念是由Jeukendrup与Achten于2001年提出的：单位时间内脂肪代谢峰值对应的运动强度，此峰值为最大脂肪氧化率(MFO)。 显然，应用FATmax 运动强度指导减肥运动，从理论上能达到最佳的减重、减脂效果。FATmax的测定——如何测定自己的专有FATmax2003年, Achten 提出持续性递增负荷运动是准确测量 FATmax 的有效方法，通过气体代谢分析间接推算递增运动中脂氧化率变化，描记脂氧化率与递增运动强度之间的变化曲线，进而获得最大脂氧化率对应的运动强度即最大脂肪强度。

然而，大于大部分人来说没有条件进行专业的测试，我们根据国外的研究，绘制了下方表格，不同年龄、性别对应的最大脂肪氧化强度。大家可以根据下列内容制定最佳的运动减肥计划。示例：某男性，年龄30岁，BMI 31，体脂率32%最大心率=220-年龄=220-30=190最大脂肪氧化强度=190*（65%-75%）=123-143（次/分钟）也就是说，该男子运动时的最佳心率在123-143，可以较好的达到减肥的效果。

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